Ymmärrä, mitkä ravinteet kehossamme merkitsevät ja mitä tarkoittaa tasapainoinen ruokavalio.
Auttavat lihasten rakentamisessa ja kuntoutumisessa. Löydät niitä lihasta, kalasta, kananmunista, palkokasveista ja maitotuotteista.
Kehon energialähde. Joitakin hiilihydraatteja arvokkaampia kuin muita – valitse kokonähjymää ja viljatuotteita.
Välttämätöntä solun toiminnalle ja vitamiinien imeytymiselle. Nautintoa kalaksi, öljyistä ja pähkinöistä.
Tasapainoinen ruokavalio sisältää kaikkia kolmea pääravintoainetta sopivassa suhteessa. Ei ole yhtä oikeaa kaavaa kaikille, mutta yleisesti:
Nämä pienissä määrin tarvittavat aineet ovat tärkeitä käytännössä kaikelle.
| Ravintoaine | Merkitys | Lähteet |
|---|---|---|
| Rauta | Hapen kuljetus veressa | Liha, kalat, linssit, tummat lehtikasvikset |
| Kalsium | Luusto ja hammaskunto | Maitotuotteet, vihreät kasvikset, amuletti |
| D-vitamiini | Kalsiumin imeytyminen, immuuni | Kala, munat, aurinko, täydennetyt tuotteet |
| C-vitamiini | Immuuni, yhdyssidekudos | Sitrushedelmät, marjat, paprika, parsa |
Se vaihtelee henkilöstä, aktiivisuustasosta ja tavoitteista riippuen. Opastamme sinua löytämään omaksi sopivan määrän. Jos sinulla on erityisiä tarpeita, neuvomme konsultoimaan terveydenhuollon ammattilaisia.
Ei. Keholle tarvitaan rasvoja. Jotkut rasvat ovat terveellisempiä kuin toiset – esimerkiksi kalassa ja pähkinöissä olevat rasvat ovat kehossamme arvokkaita.
Paras tapa on puhua ammattilaisen kanssa – joko terveydenhuollon ammattilaiselle tai ravitsemuksen asiantuntijalle. Voimme myös auttaa sinua prosessissa yhdessä.
Otamme yhdessä näiden perustietojen avulla sinulle sopivan ruokavalion. Varaa konsultaatio ja aloitamme siitä, mistä haluat.
Ota yhteyttä